抑郁症又称抑郁障碍：以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有***企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
一、哪些人容易得抑郁病？
1. 遗传
遗传因素是最主要的因素，研究显示如果父母患抑郁症，孩子患抑郁症的几率比普通人高2-3倍。中国目前抑郁症的发病率一般说法是5%左右，但鉴于中国人目前还是不太重视心理疾病，就医的人偏少，真实比例可能会向世界抑郁症发病率11%接近。这也意味着有家族抑郁症史的人，将来患病的可能性大概为20%-30%。有一种情况值得注意，如果父母的抑郁症是复发性抑郁症（隔一段时间发作一次），或者在他们很小的时候（20岁以前）就有抑郁症的话，那么子女的发病率比一般人高4-5倍，意味着将来的发病率可能高达50%，这就处于一个很危险的状态了。
但是，以上也只是增加了风险，并不代表一定发病，大多数疾病都是基因与环境的共同作用下产生的，既然遗传因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。
2. 女性
性别又是一个不可控的因素。流行病学显示，作为女性，患抑郁症的几率是男性的2倍，抑郁症患者中试图***的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一点是，男性***的成功率要比女性高得多。
3. 童年创伤史
主要是心理创伤，几乎也是无法控制的因素，如童年时失去父母或其中一人，被大人忽视（缺乏最基本的生理和心理的照顾），受到生理或心理上的虐待等等。童年时遭遇父母离婚可能也对成年后患抑郁症有影响。
4. 生活中的压力
这是直接触发抑郁症的主要因素，压力比如离婚、失去亲人、失业等等。虽然生活和工作中的压力本身不可避免，但是如何排解压力、调节面对这些压力时的情绪状态，却是可以控制的。对于有家族史的人来说，学会如何调节情绪就显得尤为重要。
5、生活作息不规律
生活或工作，作息不规律的人容易得抑郁症，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
6、不良生活习惯
酗酒、吸烟都与抑郁症有紧密的关联。一方面酗酒、吸烟都有可能引发抑郁，另一方面抑郁症患者比普通人更容易酗酒和吸烟。尤其对吸烟来说，吸和戒都可能引发抑郁，对有家族史的人来说，最好避免这些不良生活习惯。
7、性格内向
沉默寡言的人，这类人心里有什么不舒服的都藏在自己的心里，时间久了这类人肯定会闷出病来的，自己想开还好，如果自己想不开就很容易得抑郁病的。
8、消极的人
这类人遇到事情容易想不开，看待什么事情都是朝着不好的一面看的，时间长了，肯定会被负面的情绪所包围。
9、做事极端的人
所承担的后果，要么是极好的，要么是极差的，这样会产生很大的落差，如果承受不住，就很容易抑郁。
10、完美主义
做什么事太过执着，有不达目的不罢休的念想，这样如果没有达到目的就会很伤心，会整天惺惺念念的。
11、工作环境
缺乏同侪伙伴的工作环境的人容易得抑郁症，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
12、工作压力
压力大，具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者容易得抑郁症。
13、缺乏信任
缺乏 社会 认同感、 社会 价值观评价较差等级的工作的人容易得抑郁症，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
14、社交
现代 社会 大多数人越来越宅，不但社交数量减少，质量也在降低（比如聚会时各自埋头看手机）。不得不说这种现象跟抑郁症发病率逐年增高有一定关联。仅针对社交进行的研究显示，缺乏家人和朋友的精神支持，低质量社交的人患抑郁症的概率超出一般人的2倍。
15、女性孕期
从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。
以上十类容易受到抑郁症困扰的人，应该注意积极做好抑郁症的预防才好，当自己遇到不良情绪干扰的时候一定要重视起来，注意做好抑郁症的预防工作最为重要。
二、抑郁症应该怎样预防？
冥想已被证明有助于预防和缓解抑郁症。正念冥想对减轻抑郁症症状具有强烈的作用，例如消极思考、反思和无法集中注意力等症状。
虽然冥想可以有效缓解包括难治性抑郁症在内抑郁症症状，但需要注意的是，它只是治疗抑郁症手段的一部分，应用多管齐下的方法治疗抑郁症。冥想应与治疗和其他传统方法结合使用。
下面介绍下自助冥想的一些方法。
坐直。有意识的冥想用于对抗抑郁症是有效的，并且对于预防经历过严重抑郁症的患者的复发特别有效。练习正念冥想，你首先需要坐在椅子上或地板上。
选择一个不会让你分心的房间。最好选择房间的一个特定角落。不要受到其他事物的影响，如电视机或窗户。
如果可能，尽量去面对一堵空白的墙。以舒适的方法坐着。这样能够使你专注于你的呼吸，而不是某些令你身体不适的感觉。你可以坐在地板、坐垫或有靠背的椅子上，确保你的椅子不会摆动。为了让呼吸更容易，当你冥想时尽量坐直。将手放在大腿上，朝下。
保持你的眼睛稍微打开，注视着眼前的墙壁或地板。确保你的臀部比膝盖高。
坐一会儿，让你的头脑专注于当下。当你坐好了，花点时间专注于当下的自己或周围的环境，注意你的姿势、你的身体和周围环境。你的头脑可能会分心想别的事情，当这种情况发生时，轻轻地把你的想法带回到你的身体和周围环境。
感受你的呼吸。当你开始专注于现在后，将注意力转向呼吸。呼吸是一个自然的过程。注意空气是如何进出肺部的。
全神贯注于你的呼吸，没有必要操纵你的呼吸或以特定方式呼吸。只要注意它的自然节奏。除了呼吸之外，还要注意身体和环境。尝试花几分钟呼吸并专注于现在。如果你的思想开小差，尽量让思想回到当下。试着坐着或躺下来练习膈肌呼吸。如果你打算坐着，确保你坐直，这样你可以更容易地呼吸。一只手放在胸前，另一只放在下腹部。以这样的方式呼气，使得你的胸部上的手保持静止，下腹部的手缓缓提升。通过你的鼻子吸气，通过你的嘴巴呼气。重复多次呼吸，让你开始感到情绪平静下来。
让其他思想自然的“流走”。经过几分钟的呼吸后，可能你大脑中会出现其他想法。不要判断或分析你的想法，让它们自然进出，自然的流走。
如果你冥想一会，其他思绪就会开始出现。它们可能是电视节目中的记忆、烦恼或片段。尽量不要控制自己的想法，就让它们自己来来去去吧。避免判断你的想法或试图分析任何东西。简单地让思想发生。当它们出现时，将头脑中的想法“说”出来会很有帮助（是在思想中“说”出来，而不是用嘴巴说）。想像一下，“这是从童年开始的记忆”，或者“这是我的工作担心。”
每周进行两个半小时的正念冥想。每天努力冥想一下。尝试按照固定时间进行冥想，例如，在每晚睡觉前刷牙后进行冥想。这样，让它变成一个习惯。
二.尝试身体扫描冥想
注意你的身体并设定你的目标。花点时间专注于你的身体。然后，为练习设定目标，这些目标范围是你想如何过你生活。它可能是“打开我的心”或“对我自己有同情心”。你的目标应该始终是积极的。
你的身体对垫子、床或地板的感觉如何？什么身体部位感觉紧张或不舒服？有什么东西硌在你的臀部或背部吗？想象一下软化这些区域，让他们感到更轻松和舒适。放松任何身体部位，比如下巴或肩膀，它们通常会处于紧张状态。身体扫描冥想的目的是清除你的思想。花一点让你同意放弃过去和未来，让除了你的身体之外的所有东西都消失在脑海中。
开始扫描。一旦你已经放松，开始扫描。身体扫描冥想的做法是将注意力集中在身体的某个部位上。
身体扫描就像是在观察你的身体。不要移动它们，只需注意它们的感受。从你的脚开始。你的脚趾比你身体的其他部位冷吗？你穿袜子吗？如果穿了，请感受一下皮肤对袜子面料的感觉。然后依次上升到脚，然后腿，并重复上面的步骤感知下它们的感觉。当你扫描你的身体部位时，让它们“消失”。当你 探索 你的脚时，让你的脚趾从意识中消失，想象它们已经消失不见了。扫描慢慢到身体，直到到达你的头部，用意识感觉你的身体仿佛已经消失。
将它们连接在一起。一旦你达到了你的头，现在是时候把你的身体连接起来。从头开始。感觉头部开始连接到颈部，躯干，手臂等。然后，感受你的皮肤。让自己感受一种完整的身体感觉。
三.其他实践
尝试爱心冥想。爱心冥想是一种冥想形式，常用于儿童。尝试在你的日常生活中融入爱心冥想。
爱心冥想的做法是舒适地坐下来想象你想要的生活。在地板上寻找一个舒适的地方，并开始一些”自言自语“（同样也是在脑海中说）。说一些像“我可以快乐吗？我可以强壮 健康 吗？我可以感到幸福吗？”继续下去，为自己列出愿望。然后，为周围你所感激的人在心理送上祝福，例如，“愿我母亲快乐，愿我母亲强壮 健康 ，愿我母亲感到幸福……”想象一个你感到“中立”的人--就是你既不喜欢也不讨厌的人。把同样的祝福送给他们，把这种爱心想法引导到对你有敌意和伤害你的人身上甚至会有所帮助。向那些令你痛苦的人发送爱，实际上可以赋予你力量。最后，将你的祝福对象引向宇宙。以类似这样的结局结束：“愿所有生物都能快乐起来。”
希望以上内容可以帮助到你。
抑郁症是颈椎病的一个临床症状。凡是有颈椎病的人，基本都会有抑郁症。抑郁症应分为3个类型；1 . 一过性抑郁症。几乎每个人一生中都会遇到，就像伤风感冒一样。均可以自愈。2. 间断性抑郁症。很多人在春秋变季，学习工作紧张，家庭问题，工作问题，感情问题等危机情况下，可以出现抑郁症，持续时间较长，从数月到数年不等，其中部分人出现***或他杀倾向。要进行治疗，尤其对颈椎的热敷或者针灸，，刮痧，拔罐，艾灸，膏药等等。注意颈部保温保暖，基本在一周到10天恢复。3. 持续性抑郁症。持续时间数年或更长。病人每日思考***和他杀，基本进入状态。生不如死，对 社会 和家庭异常危险。但绝对不是他们的本愿，而是颈椎病及其严重程度造成的临床症状。这里用语言是无效的。需要尽快治疗颈椎病而避免悲剧发生。其实治疗的效果在这里才是区别谁是真理的试金石。不管你讲的口若荷花，病人还是行动了，或者跳楼，或者。而简单的颈部上述治疗，可以避免上述行动的发生，挽救一个家庭和 社会 的危害。西医形成的无效心理治疗和药物治疗可以休矣。抑郁症的治愈需要新的医学理论和技术。我们可以减轻由抑郁症造成的***和他杀。中国人，挺起你的胸膛，用自己新的医学理论，争得医学的进步和保护我们的 健康 ，生命和家庭。仅仅是试一下而已！
大家通常所说的抑郁症，主要表现为心境低落，也就是心情长时间非常不好，莫名其妙的流泪，同时伴随着一系列负性想法以及行为改变的精神和心理疾病。患者通常感到苦闷、孤独、无望和内疚，在饮食和睡眠方面也可能出现问题，记忆力下降、精力减退、对任何事情的兴趣减弱，并且难以处理学业、工作和日常生活中遇到的琐事。严重影响患者本人的日常生活和工作学习。所以，有了抑郁症一定要及时寻求正规治疗。
什么样的人容易抑郁呢？
1、主要跟个人的人格特质有关，心理易患素质，以及对于环境压力的耐受程度，对压力的不同适应策略，是否有良好的生活习惯等等，
2、不同性格也可能会导致抑郁的发生率不同；
3、还有个体心理发展以及所处家庭 社会 环境对其产生的影响，比如发生了一些重大生活，如亲人的死亡或失恋等情况，
4、个体长时间处于“习得性无助”状态，也可以作为抑郁产生的直接因素，
5、还有儿童期的不良经历，成长关键期的经历也对成年后的抑郁障碍发作有着重要影响。
很多曾经就诊的患者都感觉自己 脑子笨，似乎头脑没有以前灵活了，记性差 ，直接导致自己工作效率的低下；严重的抑郁症病人他们感觉 度日如年 ， 生活中失去了色彩 ， 即使外面阳光明媚，他们也会觉得天空是阴沉沉的，没有一点生机 ；感觉自己 什么都做不了，做什么也不成功，跟废人一样，谁都比自己强 ；这样的自罪自责，会让病人逐渐出现轻生的想法，悲观厌世，后果极其严重。
首先在 儿童期有不良经历的孩子， 比如 儿童期双亲的死亡特别是在学龄前期、缺乏双亲的关爱、受到虐待尤其是等儿童期的不良经历 往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素 ；其次既往 有抑郁发作史， 因为抑郁症本是一种复发性疾病，发作次数越多，治疗就越困难，预后相对也就越差，再次复发的可能性必然更大；还有就是 遗传因素是我们不能忽视的问题， 我们通常可以说， 同抑郁症患者血缘关系越接近，则有可能比一般人群更易于患上抑郁症；但“遗传” 并非是绝对的，只是发病概率提高了 ；在日常工作中，我们接触最多的抑郁症患者，其实他们 既往都有焦虑表现 ，甚至这种焦虑严重影响了自己的生活，那么 过去有焦虑发作病史的人，往往容易发生抑郁症 ，而且 焦虑和抑郁症状往往如影随形 ，焦虑症和抑郁症在发病的某些方面也有相同之处，两者的药物治疗上也大同小异，这提示对于焦虑发作也应积极治疗，以尽可能的减少并发或继发抑郁症；那么最后还有一些特殊人群，比如 产后的孕妇 ， 产后抑郁症其 发生同产妇体内的内分泌系统的一系列特殊改变有关，加上生活环境带来的影响， 可能导致孕妈妈们出现不同程度的抑郁表现；在抑郁症的患者中， 女性多于男性 ，男女比例大约为1：2，而且有明显的 焦虑、强迫、冲动等特质的个体 更容易出现抑郁症状。
根据我的临床经验，尤其是想对现在努力奋斗的年轻人给予一点建议：
第一， 千万不要给自己制订一些很难达到的目标 ，不要好高骛远，人无完人，要量力而行；正确认识自己的现状， 不要对很多事情大包大揽 ，为了突出自己把目标订的很高，结果很容易因为没有达到而让自己陷于困境；如果事物繁重，可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。
第二，除了努力工作， 要善待自己， 尝试多与人们接触和交往， 和朋友交流自己的内心感受，获得认同感在我们的生活中是十分重要的， 不要自己独来独往； 尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的 体育 锻炼；看看**、电视或听听音乐等；去参加讲演、参观、访问等 社会 活动，让自己的业余生活丰富起来。
第一:我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
第二：明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
第三：将欢乐带入生活
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
第四：不要孤注一挪
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的， 社会 和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。
第五：建立可靠的人际关系
当发生什么不利时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
从上面我们知道了很多预防抑郁症的有效方法。保持乐观积极 健康 的生活态度无论何时对于大家身心都是有利而无害的，大家一定要继续保持。当感到伤心沮丧时，大家不妨找朋友倾诉谈心，这是最好最有效的解决方法了，直到自己打开心结，更好的面对生活。
预防：
1.保持充足的睡眠
充足的睡眠可以让人有足够的精力，同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑，因此每天睡眠应该保持7~9个小时。在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态，不要熬夜学习、工作。
2.用心去感受户外运动
运动不仅可以让人们得到好的身体素质，而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动，你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时，你还可以进行登山运动，当经历千辛万苦好不容易登到山顶，站在山顶上看山下的风景，给人一种“一览众山小”的感觉，这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼，就连精神上还得到了缓解。
3.学会倾诉
倾诉的方法有很多，你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解，当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时你的心情或许就会豁然开朗。因此，有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉，或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。
4.把更多的时间花你喜欢的事情
找一本自己喜欢的书籍来读，或者是陪朋友逛街、看**，亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次，一起享受闲暇的时光，你只需要找自己喜欢的事情，并且是积极的正能量的事情去做，都可以帮助你缓解抑郁的心情。
5.找寻自己的爱好
找一项自己喜欢的事情，并且培养成爱好，每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感，这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等，用自己的爱好来转移自己的注意力，这对于有抑郁倾向的人来说，不但有助于缓解抑郁情绪，而且还可以学到新技能，真的是一举两得。
6.学会面对自己
面对自己的失败，面对自己的缺点，同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪，可是这些方法并没有太大的用，因此应该选择 健康 的方法来缓解自己的压力。同时，也应该接受自己的缺点，只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。
7.吃东西寻找快乐
实际上，尤其对于吃货来说，从吃 美食 中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此，吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物，如果你发现自己有抑郁症倾向，不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。
8.寻求心理咨询师的帮助
如果是在抑郁情绪里面呆了很久，自己没办法爬出来，亲朋好友也没有办法给予很好的帮助，那么可以寻找专业的人做专业的事。
抑郁症的预防主要就是锻炼自己的心态，生活当中总是会有一些不如意和打击，但是我们在遇到事情的时候，首先要有一个乐观的心态，这样会比较容易摆脱抑郁的倾向，遇到事情的时候可以多做一些自己喜欢做的事儿来分散注意力，不要让自己长期沉浸在悲伤的情绪当中，家人和朋友应该多一些陪伴。
期望与现实的承受能力弱，不太耐烦，不太能忍，控制情绪能力弱，聪明爱计较，等等。多数人都会出现，若心念不正，就会越陷越深了。最关键的是心念要正，心念正，立马就调整回来了。若能好好学习《三字经》、《***规》、《太上感应篇》，就会做人了，自欺就少了。
对自己期望太高导致抑郁
对自己期望太高导致抑郁，每个人都有着自己的压力，太大的压力会让我们抑郁消极，不自信、缺乏安全感甚至导致抑郁症，很多人抑郁的原因就是因为对自己的期望值过高，以下分享对自己期望太高导致抑郁。
对自己期望太高导致抑郁1你们最大的特点是不知足。
所以，你们很容易被***，很容易焦虑，很容易自卑，很容易抑郁。所以，以下的建议可能对你们有帮助。
最重要的一条建议是做事时一定要降低自己的要求，降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，你们本身在生活中是弱势的一方，却总是想着自己的强大。
所以，你们要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么你现在可以认为60分就是优秀；如果你以前认为工作要得到所有人的满意你才高兴，那么你现在认为只要有部分人赞同你，你就认为非常高兴了。
紧接着第二条的建议是锻炼。
锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。你们往往自己往自己身上加压力，他们往往认为每天必须跑个5公里才算锻炼。那么你现在哪怕走个5公里，或是3公里，你就认为是锻炼了。
不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，自己的心理素质会越来越强大。本人以前一想锻炼就是天天坚持才算锻炼了，现在跑步一星期跑三天就是锻炼了，个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。
改变你的穿着。
自己自卑、抑郁期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么从现在开始你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，衣服的变化会影响你的心态。你穿亮色的衣服也会使的你的心理更加健康、更加阳光。
离开你的环境。
如果是你的老板或是你的上司对你非常严格，要求非常高，经常否定你，那么你趁早离开这个环境，要不然，你的抑郁症会彻底继续加重。
我的一位老师得抑郁症的起因就在与我们院的院长是一个对人非常要求苛刻的人，达不到他的标准，他就会否定你，如果遇到这样的人，作为一个心理素质不强的人，赶紧远离。
改变你的归因方式。
一般来说，你们遇到事情总是倾向于将原因往自己身上归结。那么，现在你们需要改变你的归因方式。例如，你们考试不好，可以埋怨埋怨你们老师教得不好，把原因往外推；可以埋怨埋怨别人。
学会爱自己。
当前面这几条你能够照做，并坚持一段时间以后，你的抑郁症会大大的减轻了。你得学会爱自己了，你得学会拒绝别人不礼貌的言语了，当被人辱骂你的时候，你得学会反击他们了，你的人格和身体是绝不会允许任何人侵犯的。
认识这个世界。
当你走出抑郁症之后，你的专注点会关注现实的世界，你会认识这个世界，你会认识到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到耻辱
你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不会再考虑自卑、抑郁了，因为你认识到每个人都是有长处、有短处的。你会认为不完美才是真正的完美。
形成自己的评价体系。
到这一阶段，你对事情都有自己的认知了，你不会再依赖别人评价了，你不会因为别人说好，你就认为好了，也不会因为别人说坏，你就认为坏了。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。
对自己期望太高导致抑郁2压力大时，可以告诉自己5句话，能够减压。
1、痛苦是件好事。因为它会提醒你用不同的角度去看问题。不妨用快乐原则来指导生活：不期望别人完全同意你的看法；不依赖朋友给予的快乐；原谅自己，并向前迈进。
2、麻烦是生活的恩赐。因为我们从困境中学到的东西比从成功中学到的更多。其实，快乐的人他们的麻烦不比谁少，只是他们选择了快乐。
3、做回自己，不必为别人来改变自己。即使你不会成为爱因斯坦，即使你没有的魅力，但是你仍可以受人尊重，被人喜爱，因为你诚实、慷慨、谦虚，你的有勇气、有毅力、有好心肠……所有的这些都不是与生俱来的，但是只要慢慢培养，谁都会拥有。
4、挑战使生活变得***而有趣，解决了难题后的人最快乐。不要希望生活变得太容易，当事情太容易时，我们会烦闷的离开，去寻找新的挑战。
5、快不快乐是我们选择的。情绪好坏不是别人强加的，而是我们自己选择的。世界就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。
有压力是好事，做事才有动力。如果太大让你睡不好吃不好了就要重视了，可以内外调节。可以出去和朋友打打球，跑跑步运动下让自己出身汗会好些，或者是找朋友聊聊让人家帮你分担一下也是可以的；
还有就是也要从自身内心找解决办法，找出压力大的来源，然后分析是不是有解决办法，任何事情你只要做了最坏的打算相信就会没那么大的压力了。
还可以试试下面的方法减压
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。
有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的`焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
压力太大怎么办？学会自我调整，学会自我安慰，遇到困难不要过分放大困难和忧虑，要积极找出解决问题的办法，要时常勉励自己，告诉自己，每天的太阳都会照样升起，如果自己的心跟着太阳走，心里就不会有阴霾！
对自己期望太高导致抑郁31、理想与现实的差距。
无论是工作、生活、恋爱对象、身材、地位、、我们都有自己的期望。
想象力让人充满期待，但很多时候，尤其是现代，随着自媒体的兴起，生活的方方面面都充满了精心编织的谎言。
它们极大地提高了现实的美，有意无意地削弱了实现的难度。然而，当我们面对现实时，我们会发现一切都不如我们想象的那么好，随之而来的是难以释怀的失望和挫折。
2、与周围人的差距。
我们总是习惯于与周围的人比较，比较资产、收入和地位。
很多人一个月挣四五万，一刻也不敢放松，总觉得没钱花。因为他们身边总有更有钱的人，家里总是缺少一些东西。
生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。一方面，生活成本高，更多的是因为身边有很厉害的人，所以总觉得自己不够好，内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪所占据。
3、过去和现在的差距。
由于边际递减效应，人们会随着时间的推移而麻木能够引起自己快乐感受的东西。因此，当我们的生活不再有新的***时，期望差距为零，人们很难体验到幸福。
孩子之所以总是兴致勃勃，是因为过去不多，反而让他们对未来充满期待。老年人总是快乐的，但因为他们以前吃了太多的苦，所以一点甜味会让他们满意。
对生活越来越好的感觉越来越低，觉得一切都是必须的，应该的，然后欲望越来越膨胀，感觉不到生活的好一面。
怎样才能让我们更快乐?
积极心理学认为，积极或消极都在一念之间，我们随时都有选择。要么选择接受，要么选择改变，会比盲目避免更容易感到快乐，逃跑是现代人感到不快乐的重要原因。
那么，在现实中，我们应该如何转念，在不完美的生活中创造更多的幸福呢?
1、设定合理的期望。
当期望与现实有差距时，内心就会有冲突。
冲突是多种多样的，会让人陷入失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等各种负面情绪。
这是一种正常的心理现象。这表明我们仍然期待自己的生活，但如果冲突太强烈，以至于处于压力状态，就会对身心健康有害。
最简单的方法就是让内心的天秤重新平衡，适当降低期望。
判断期望是否合理的标准是：感觉有一定的压力，但不会因此而退缩。
2、积极行动。
行动是缩短期望与现实差距的唯一途径，所以很多想得很多却做得很少的人通常都不开心。
积极行动不仅是一种态度，也是一种技能。抑郁的人，通常什么都不想做，好像力量和都被掏空了。然而，在这种情况下，如果你让自己沉入负面情绪，你往往会越来越沮丧，陷入恶性循环。
抑郁症就是这样一步步发展起来的。
自随便做点什么是自救的第一步。如果没有什么可做的，阅读和锻炼永远是最好的选择。
后现代主义理论认为，一点积极的变化都会引起蝴蝶效应。同样，一点负面情绪也会引起蝴蝶效应。
是触底反弹还是破罐子破摔，都在一念之间。很多时候，只要你迈出第一步，出于惯性，你就会迈出第二步和第三步、、、
3、永远感恩。
当我们感激某人时，最大的好处是找到自己生活中的支持力量，从而摆脱负面情绪。
要感恩，学会感恩更像是一种有意识、积极关注的习惯。越觉得自己被整个世界辜负了，就越要练习感恩。
学会回忆你现在拥有的和过去没有的。学会思考别人不帮助我们是合理的。你会对你现在拥有的感到快乐，你会感激每一个帮助你的人。
总觉得不开心的人需要做的不是拼命追求更多，而是放弃期待，给自己一些时间一步步实现目标。
目录：
第一章：24小时放松心情的五个简单技巧
第二章：感觉抑郁？为你的思想卸下你的妆。
第三章：莱班减压是一种非常规减压方法。
压力就像弹簧，越压越大，积聚的力量越大。一旦达到临界点，被称为“压力”的弹簧就会突然失控。所以，我们要做的就是适当降低某些点的强度，给自己一些放松的空间。这样压力就一直在我们的掌控之中，崩塌就不存在了。
24小时放松心情的五个简单技巧。
工作压力？感觉更糟？怎么解决？今天，边肖将为你提供一些困扰美女的建议，教你减轻压力，恢复放松状态。
所以今晚，在你回家之前，放下你的工作负担。不要带回家，明天可以继续扛。不管你背负着什么样的负担，如果可能的话，暂时忘掉它们。
这里有5个简单的方法让你心情平静。
1.把最难的任务放在早上。
人们总是倾向于从简单的任务开始一天的工作。不要这样。把一个困难的任务推迟到后面，就像伸开双臂拿着一个杯子。刚开始没什么，但是随着时间的推移，你很快就会感受到压力。把最难的任务放在早上，这样你就可以享受效率提升的舒适和一天中剩下的宁静。
2.放下你无法控制的事情
你和你的朋友出去，但是在最后一刻下雨了。你会怎么想？有些人会因此而失望愤怒，然后向周围的人抱怨：太不公平了，为什么这种事总是发生在我身上！
没什么好抱怨的。雨不会因为你的抱怨而停止。老天才不在乎。在这种情况下，我会去公园散步(因为雨也很吸引人)，或者躺在床上一边看一些放松的书，一边听雨水打在窗户上的声音。
能控制的就尽力去做，不能控制的就不要太担心。
3.不要担心别人怎么想
陈女士对自己的唱功感到很惭愧，很少和朋友出去唱K。
即使出门也不唱歌，窝在角落里就好。按照她的解释，是因为担心被别人嘲笑。
然而有一天，陈女士心里下了很大的决心，决定改变这种状况。
下一次和朋友出去，她拿起话筒，旁若无人地唱歌。有趣的是，没有人注意到她。其实他们想再听一遍，因为很有趣。
所以，别着急，别看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！
4.列出三件你喜欢的事情。
只需列出生活中你喜欢的三件简单的事，比如：这个房间里我最喜欢的三个地方，或者这周我最喜欢的三件事，或者别的。
当你在交通堵塞或排队中感到无聊时，这项技能特别有用。你可以立刻一扫枯燥的感觉，取而代之的是快乐和平静。
走到窗前，看着窗外，深呼吸。
走到窗边，看着窗外，深呼吸。专注于这个呼吸，忘记其他一切。
这听起来极其简单，但你很难想象这样做会立刻给你带来内心的平静。
感觉抑郁？为你的思想卸下你的妆。
“心理卸妆”的具体方法是：睡觉前，可以先想象一条潺潺的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张张小溪的照片，回忆一下那天那些不愉快的经历，让它们都顺流而下。
就社会环境而言，长期的经济衰退，老板对下属工作失误的越来越不宽容，尤其是公司的人事考核和学校的评分制度尤为看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境中，人的情绪和行为相互作用，思想倾向于向一个方向发展，容易引起情绪波动。
东京心理动力研究所所长刘平彬总结了一套自我调试的方法，有人称之为“心理卸妆法”。就像女人每晚睡前卸妆，是在整理当天的心情。对于负面记忆，连夜清理。具体方法是：睡觉前，可以想象一条潺潺的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张张小溪的照片，回忆一下那天那些不愉快的经历，让它们都顺流而下。接下来，小声说三句：
1.“我是”(如我最渴望的心境)；
2.“我会做”(如胜任的心态)；
3.“我有兴趣做”(比如做任务的心理准备)。
以前面提到的志愿者A为例。她的第一段可以是“我愿意帮助老人”；第二段是：“我有能力照顾老人”；第三段是：“照顾老人能让我快乐。”这样自言自语，最后告诉自己：明天早上醒来，头脑会很清醒，心情会很畅快。说完，尽快入睡。
使用心理卸妆水最重要的是树立远大志向。如果你有一个崇高的人生目标，即使面对挫折，你也会很快摆脱低落的情绪，产生积极的效果。如果这种情绪没有改善，就要想想自己是不是得了抑郁症，去看神经科医生。
莱班减压法是一种非常规的减压方法。
什么是莱班？是指明明过了下班时间，却在办公室电脑前不肯回家的行为。那么为什么都市白领喜欢“赖班”呢？
“爱”来莱班只是因为我没有家的感觉。
城市里的上班族很多都是离开家乡独自工作的人，比如“北漂”“南漂”族群，其中年轻人居多。由于工作的不稳定性和社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响，安全感普遍缺乏。此外，即使很多人已经在工作的城市安家落户了另一个家，但第一个家因为各种因素和人们最初归属感的影响，永远是最温暖，最令人担忧的。说到底，那些“避高峰”、“家庭婚姻不幸福”的来班人，也是“家里没安全感”。现代的生活方式和生活习惯会给人一种“强迫感”和“未知感”，使人的幸福感和安全感比以前更低，尤其是在城市。
赖班其实是一种畸形的减压方式。
现代都市人的压力问题普遍在上升，“赖班”不知不觉成为了一种缓解压力的方式。工作后，人的紧张感和忙碌感会在很大程度上消失，甚至没有工作环境的影响。“赖班”们在逃避生活中各种烦恼的同时，也提供了一个“缓解压力”的环境。“赖班”其实是紧张工作后的一种放松。无论是网上聊天，还是玩游戏，还是聊天，都是莱班人最喜欢的减压方式。
「赖班人」下班后靠什么？上网，聊天，继续忙碌的工作等。都是莱班人最喜欢的方式。这些方法都局限在一个环境和空间内，不可取减压逃生。每个人都需要和渴望与他人交流，而“赖班”长期把自己局限在办公室狭小的空间里，容易造成压力增大、自我孤立、抑郁、社交不良等不良现象，甚至人格缺陷、精神不稳定、甚至社交恐惧症等更严重的心理疾病。
专家提醒：不科学的减压方式容易导致心理疾病。长期呆在固定的空间，不科学的减压方式，可能会造成一系列的心理隐患。建议来班人要学会走出去，通过一些活动，朋友间的交往，家人的团聚，拓宽自己的生活交际圈，从而摆脱各种不健康的状况。
结论：以上是一些可以帮助你减轻压力，恢复心态平和的方法。试试看！深呼吸，感受空气在肺里被吸进呼出的感觉，一整天都神清气爽！
